In-zoomad bild på en kvinnas hand under ett yoga pass

Yoga – Asana stående positioner

Yoga är en träningsform som kombinerar fysiska ställningar, andningsövningar och meditation för att främja allmänt välbefinnande och inre frid.

En av de viktigaste komponenterna i yoga är utövandet av asanas, eller yogapositioner, som alla är utformade för att förbättra flexibilitet, styrka och balans samtidigt som de lugnar sinnet.

I det här blogginlägget utforskar vi en mängd olika asana-yogapositioner i stående position. Vill du lära dig mer om: framåtböjningar, bakåtböjningar, vridningar, armbalanser, inversioner, sittande positioner, liggande positioner och bålstärkande poser. Så kan ni klicka på länkarna i varje ord.

Varje kategori är utformad för att rikta in sig på specifika delar av kroppen och ge utövarna unika fördelar.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren yogi kan förståelse och utövande av dessa asanas hjälpa dig att fördjupa din yogapraktik och förbättra din fysiska och psykiska hälsa.

Se våra olika yoga klasser här: YOGA

Stående positioner

Ardha chandrasana: Halvmånen

Balansera på ett ben, andra benet lyfts, bålen sträcks ut, en arm sträcker sig mot marken och den andra uppåt.

Asana - Halvmånen

Ardha uttanasana: Halv framåtfällning

Stå med platt rygg, överkroppen parallell med golvet och händerna på skenben eller block.

Asana - Halv framåtfällning

Dandayamana ardha chakrasana: Stående bakåtböjning

Stående ryggböj, armarna sträcks över huvudet och bröstkorgen lyfts uppåt.

Asana - Stående bågen

Dandayamana dhanurasana: Stående bågen

Balanserar på ett ben, det andra benet lyfts och hålls med en hand så att det bildar en båge.

Asana - Stående bågen

Garudasana: Örnen

Ett ben lindat runt det andra, armarna sammanflätade, balansera med böjda knän.

Asana - Örnen

Natarajasana: Dansaren

Balansera på ett ben, andra benet lyft bakom, håll foten med ena handen, motsatt arm sträcker sig framåt.

Asana - Dansaren

Padangusthasana: Hand till tå-position

Stående, böj dig framåt och håll stortårna med händerna.

Asana - Hand till tå-position

Pada hastasana: Stående framåtfällning med händerna under fötterna

Stående framåtböjning, händerna placerade under fötterna.

Asana - Stående framåtfällning med händerna under fötterna

Parivrtta baddha trikonasana: Omvänd bunden triangel

Vridande triangelställning, ena armen sträcker sig mot golvet, den andra bakom ryggen.

Asanas - Omvänd bunden triangel

Parivrtta parsvakonasana: Roterad sidovinkelsposition

Vridande sidovinkelställning, en arm sträcker sig mot golvet och den andra sträcks uppåt.

Asana - Roterad sidovinkelsposition

Parivrtta trikonasana: Omvänd triangel

Vridande triangelställning, en arm sträcker sig mot golvet och den andra sträcks uppåt.

Asana - Omvänd bunden triangel

Parivrtta uttanasana: Vriden framåtfällning

Vridande framåtböjning, ena handen i golvet, den andra sträckt uppåt.

Asana - Vriden framåtfällning

Parsvottanasana: Pyramiden

Intensiv sidosträckningsposition, överkroppen vikt över ett ben, händerna i golvet eller bakom ryggen.

Asanas - Pyramiden

Prasarita Padottanasana: Bredbent framåtfällning

Bredbent framåtböjning, händerna i golvet eller håll i fötterna.

Bredbent framåtfällning

Svarga Dvidasana: Paradisfågeln

Balansera på ett ben, det andra benet lyfts och sträcks ut åt sidan, håll i foten med ena handen.

Tadasana: Bergets position

Stå upprätt med fötterna ihop, armarna längs sidorna och kroppen i linje.

Tuladandasana: Balanserande pinnen

Balansera på ett ben, bålen och det utsträckta benet är parallella med golvet och armarna sträcks framåt.

Asana - Balanserande pinnen

Urdhva hastasana: Uppåtriktad hälsning

Stående, armarna sträcker sig över huvudet med handflatorna ihop.

Asana - Uppåtriktad hälsning

Urdhva prasarita eka padasana: Stående split

Stående framåtböjning, ett ben lyfts uppåt, händerna i golvet.

Asanas - Stående split

Utkatasana: Stolen

Stående, knäna böjda som om du satt i en stol, armarna sträckta uppåt.

Asanas - Stolen

Utthita Hasta Padangusthasana: Stående hand till tå position

Stå på ett ben, det andra benet sträckt framåt, håll foten med ena handen.

Asanas - Stående hand till tå position

Utthita Parsvakonasana: Utvigdad sidovinkelsposition

Utsträckt sidovinkelställning, en arm sträcker sig mot golvet och den andra sträcks över örat.

Asanas - Utvigdad sidovinkelsposition

Utthita trikonasana: Triangeln

Triangelställning, benen brett isär, ena handen sträcker sig mot skenbenet eller golvet, den andra sträcks uppåt.

Asana - Triangeln

Virabhadrasana 1: Krigare 1

Krigare 1, ett ben i utfall framåt, bakre benet rakt, armarna sträckta över huvudet.

Asana - Krigare 1

Virabhadrasana 2: Krigare 2

Krigare 2, ett ben i utfall framåt, bakre benet rakt, armarna utsträckta åt sidorna.

Asanas - Krigare 2

Vrksasana: Trädet

Balansera på ett ben, det andra benet böjt, foten placerad på insidan av låret, armarna sträckta uppåt.

Asanas - Trädet

Slutsats

Denna omfattande guide ger en kort beskrivning av stående asana positioner, vilket hjälper dig att visualisera och förstå ställningen. Varje asana har ett unikt syfte, från att förbättra flexibiliteten och balansen till att stärka musklerna och lugna sinnet.

Oavsett om du införlivar dessa ställningar i en daglig rutin eller utforskar nya positioner kommer den här guiden att förbättra din yogapraktik och föra dig närmare yogans fördelar.

Vill du ha hjälp eller lära dig mer om yoga? Tveka inte på att kontakta oss för mer information om våra kurser

Tillbaka till listan