
Yoga – Asana stående positioner
Yoga är en träningsform som kombinerar fysiska ställningar, andningsövningar och meditation för att främja allmänt välbefinnande och inre frid.
En av de viktigaste komponenterna i yoga är utövandet av asanas, eller yogapositioner, som alla är utformade för att förbättra flexibilitet, styrka och balans samtidigt som de lugnar sinnet.
I det här blogginlägget utforskar vi en mängd olika asana-yogapositioner i stående position. Vill du lära dig mer om: framåtböjningar, bakåtböjningar, vridningar, armbalanser, inversioner, sittande positioner, liggande positioner och bålstärkande poser. Så kan ni klicka på länkarna i varje ord.
Varje kategori är utformad för att rikta in sig på specifika delar av kroppen och ge utövarna unika fördelar.
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren yogi kan förståelse och utövande av dessa asanas hjälpa dig att fördjupa din yogapraktik och förbättra din fysiska och psykiska hälsa.
Se våra olika yoga klasser här: YOGA
Stående positioner
Ardha chandrasana: Halvmånen
Balansera på ett ben, andra benet lyfts, bålen sträcks ut, en arm sträcker sig mot marken och den andra uppåt.
Ardha uttanasana: Halv framåtfällning
Stå med platt rygg, överkroppen parallell med golvet och händerna på skenben eller block.
Dandayamana ardha chakrasana: Stående bakåtböjning
Stående ryggböj, armarna sträcks över huvudet och bröstkorgen lyfts uppåt.
Dandayamana dhanurasana: Stående bågen
Balanserar på ett ben, det andra benet lyfts och hålls med en hand så att det bildar en båge.
Garudasana: Örnen
Ett ben lindat runt det andra, armarna sammanflätade, balansera med böjda knän.
Natarajasana: Dansaren
Balansera på ett ben, andra benet lyft bakom, håll foten med ena handen, motsatt arm sträcker sig framåt.
Padangusthasana: Hand till tå-position
Stående, böj dig framåt och håll stortårna med händerna.
Pada hastasana: Stående framåtfällning med händerna under fötterna
Stående framåtböjning, händerna placerade under fötterna.
Parivrtta baddha trikonasana: Omvänd bunden triangel
Vridande triangelställning, ena armen sträcker sig mot golvet, den andra bakom ryggen.
Parivrtta parsvakonasana: Roterad sidovinkelsposition
Vridande sidovinkelställning, en arm sträcker sig mot golvet och den andra sträcks uppåt.
Parivrtta trikonasana: Omvänd triangel
Vridande triangelställning, en arm sträcker sig mot golvet och den andra sträcks uppåt.
Parivrtta uttanasana: Vriden framåtfällning
Vridande framåtböjning, ena handen i golvet, den andra sträckt uppåt.
Parsvottanasana: Pyramiden
Intensiv sidosträckningsposition, överkroppen vikt över ett ben, händerna i golvet eller bakom ryggen.
Prasarita Padottanasana: Bredbent framåtfällning
Bredbent framåtböjning, händerna i golvet eller håll i fötterna.
Svarga Dvidasana: Paradisfågeln
Balansera på ett ben, det andra benet lyfts och sträcks ut åt sidan, håll i foten med ena handen.
Tadasana: Bergets position
Stå upprätt med fötterna ihop, armarna längs sidorna och kroppen i linje.
Tuladandasana: Balanserande pinnen
Balansera på ett ben, bålen och det utsträckta benet är parallella med golvet och armarna sträcks framåt.
Urdhva hastasana: Uppåtriktad hälsning
Stående, armarna sträcker sig över huvudet med handflatorna ihop.
Urdhva prasarita eka padasana: Stående split
Stående framåtböjning, ett ben lyfts uppåt, händerna i golvet.
Utkatasana: Stolen
Stående, knäna böjda som om du satt i en stol, armarna sträckta uppåt.
Utthita Hasta Padangusthasana: Stående hand till tå position
Stå på ett ben, det andra benet sträckt framåt, håll foten med ena handen.
Utthita Parsvakonasana: Utvigdad sidovinkelsposition
Utsträckt sidovinkelställning, en arm sträcker sig mot golvet och den andra sträcks över örat.
Utthita trikonasana: Triangeln
Triangelställning, benen brett isär, ena handen sträcker sig mot skenbenet eller golvet, den andra sträcks uppåt.
Virabhadrasana 1: Krigare 1
Krigare 1, ett ben i utfall framåt, bakre benet rakt, armarna sträckta över huvudet.
Virabhadrasana 2: Krigare 2
Krigare 2, ett ben i utfall framåt, bakre benet rakt, armarna utsträckta åt sidorna.
Vrksasana: Trädet
Balansera på ett ben, det andra benet böjt, foten placerad på insidan av låret, armarna sträckta uppåt.
Slutsats
Denna omfattande guide ger en kort beskrivning av stående asana positioner, vilket hjälper dig att visualisera och förstå ställningen. Varje asana har ett unikt syfte, från att förbättra flexibiliteten och balansen till att stärka musklerna och lugna sinnet.
Oavsett om du införlivar dessa ställningar i en daglig rutin eller utforskar nya positioner kommer den här guiden att förbättra din yogapraktik och föra dig närmare yogans fördelar.
Vill du ha hjälp eller lära dig mer om yoga? Tveka inte på att kontakta oss för mer information om våra kurser